Wprowadzenie do intensywnego i efektywnego treningu piłkarskiego dla młodych zawodników, mającego na celu rozwój umiejętności i wydolności.
Ten artykuł jest owocem współpracy naszej redakcji z portalem internetowym lzla.zgora.pl
Rozkład treningów w tygodniu
Planowanie treningów dla młodych piłkarzy jest kluczowe w celu uzyskania jak najlepszych rezultatów oraz zapewnienia harmonijnego rozwoju zawodnika. W zależności od wieku i umiejętności, treningi powinny być odpowiednio dostosowane do potrzeb zawodnika.
Dzieci 6-10 lat
- 3-4 treningi w tygodniu
- 1-2 godziny na każdym treningu
- Główny nacisk na naukę podstawowych technik, koordynację ruchową i rozwój motoryczny
Dzieci 11-14 lat
- 4-5 treningów w tygodniu
- 1,5-2,5 godziny na każdym treningu
- Równoczesny rozwój techniki, taktyki i wydolności fizycznej
Młodzież 15-18 lat
- 5-6 treningów w tygodniu
- 2-3 godziny na każdym treningu
- Wszechstronny rozwój zawodnika, w tym także rozwój mentalny
Elementy treningu młodego piłkarza
W celu jak najlepszego przygotowania młodego zawodnika do gry, treningi powinny obejmować różnorodne ćwiczenia i elementy.
Technika
Podstawą każdego piłkarza jest opanowanie techniki. Na treningach młodzi zawodnicy powinni pracować nad:
- Przyjęciem piłki – kontrola nad piłką, zarówno na ziemi, jak i w powietrzu
- Podaniem – celne i płynne podawanie piłki do partnera
- Strzałem – nauka różnych technik uderzenia piłki oraz strzelania z różnych pozycji
- Dryblingiem – opanowanie zmiany kierunku, zwodów i uników przeciwnika Wyrzutem bramkarskim – nauka prawidłowej techniki wyrzutów ręką i nogą dla bramkarzy
Taktyka
Zrozumienie zasad gry oraz umiejętność czytania gry są kluczowe dla rozwoju młodego piłkarza. Na treningach należy pracować nad:
- Pozycjonowaniem – nauka utrzymania właściwej pozycji na boisku w zależności od sytuacji gry
- Współpracą zespołową – rozwijanie umiejętności współpracy z innymi zawodnikami
- Pressingiem – uczenie jak skutecznie naciskać rywala i odzyskiwać piłkę
- Stwarzaniem okazji – nauka szukania i wykorzystywania szans strzeleckich
Wydolność fizyczna
Wzmocnienie organizmu oraz poprawa wydolności fizycznej są ważne dla osiągnięcia sukcesów sportowych. Treningi powinny obejmować:
- Bieganie – rozwijanie wytrzymałości biegowej oraz szybkości
- Ćwiczenia siłowe – wzmacnianie mięśni odpowiedzialnych za skuteczność i siłę w grze
- Ćwiczenia koordynacyjne – rozwijanie zręczności, gibkości i równowagi
- Regeneracja – nauka prawidłowej regeneracji organizmu po wysiłku
Rozwój mentalny
Równie ważny jak umiejętności fizyczne i techniczne jest rozwój mentalny młodego piłkarza. Warto zwrócić uwagę na:
- Wartości sportowe – ucząc fair play, szacunku dla rywala i pracy zespołowej
- Umiejętność radzenia sobie z presją – nauka radzenia sobie ze stresem oraz wywieraniem presji na rywala
- Koncentracja – rozwijanie umiejętności skupienia się na zadaniach w trakcie gry
- Samodyscyplina – kształtowanie nawyków samodyscypliny i odpowiedzialności za rozwój
Podsumowanie
Młody piłkarz powinien trenować systematycznie i wielostronnie, abyosiągnąć sukces na boisku. Odpowiedni rozkład treningów, dostosowany do wieku i umiejętności zawodnika, pozwala na wszechstronny rozwój, zarówno pod względem techniki, taktyki, wydolności fizycznej, jak i mentalnej. Pamiętajmy, że każdy zawodnik jest inny i indywidualne podejście do treningu jest kluczowe dla osiągnięcia najlepszych rezultatów. Regularne monitorowanie postępów oraz modyfikowanie treningów w miarę jak zawodnik się rozwija, to ważne elementy skutecznego przygotowania młodego piłkarza do gry na najwyższym poziomie. Skorzystaj z powyższych wskazówek, aby stworzyć efektywny plan treningowy i wspomóc rozwój młodych talentów piłkarskich.
Zobacz także:
No Comments